「健康好齡 活躍100」～規律運動150，長者作伙顧健康！

世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子！每年有6%的死亡率與身體活動不足有關！身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒活動(如：散步、跳舞、園藝)喔！世界衛生組織也針對65歲以上長者提出2點運動建議：

建議長輩朋友身體活動量與成人相同，每週完成至少150分鐘中等費力身體活動，每週至少5天，每次至少30分鐘，或每週至少75分鐘費力身體活動，若身體狀況佳還可將身體活動量提升至每週300分鐘中等費力身體活動或每週150分鐘費力身體活動量，分段累積運動量，效果跟一次做完一樣喔！。

若健康狀況不佳之長者，活動前可先諮詢醫師，選擇較適合的活動程度。若是因身體健康狀況而無法達成該建議運動量，仍應依個人能力狀況進行規律運動。

臺北市政府衛生局呼籲長輩朋友養成每週150分鐘進行中等費力運動之習慣，達成「健康好齡 活躍100」之目標，特製作「長者身體活動指引影片」（網址：https://goo.gl/v4AXhi），長者可運用影片中的示範動作，亦可正確安全在家運動！長輩朋友另可參考衛生福利部國民健康署製作之「高齡者健康操影片」（網址：https://goo.gl/fwJHKu），選擇坐姿或站姿動作增強骨骼與肌肉，促進日常生活的能力及預防跌倒。